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做什么运动利于通便

发布时间:2019-09-11编辑:admin

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      早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果好。

      坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

      俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

      便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

      如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是,肠道器官排泄能力不足,导致大便淤积。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。

      如果只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。

      饮食多油腻,作息紊乱,不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方,都存在一定的风险。

      便秘本不是病,但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务,但是光靠高纤维食物,喝水不够,也解决不了便秘问题,而且有可能加重便秘。

      深蹲是不错的引血到肛门周围,香蕉不要,是滑肠的,老吃会有别的毛病。肚子不要冷,肠子没劲,多按摩腹部让肚子热起来。粗纤维的都是使肠子运动,有活力。

      出现便秘后,除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外,还可以通过腹肌运动来治疗便秘。

      具体方法是,早上起床后做3组仰卧起坐,每组15~20次,组间间歇1分钟左右。

      动作要求:一是仰卧起坐,仰卧床面身体保持正直,踝关节固定,上体抬至体前屈,双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。

      二是收腹举腿,仰卧床面身体保持正直,上体固定,两腿并拢同时上举至90度,还原时稍慢。