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运动后吃饭会肥吗

发布时间:2019-09-11编辑:admin

      我每天都是半夜3~5点睡觉中午12~2点起床起来后吃点东西到了晚上7点多去运动1个多小时不知道运动完了吃饭会增肥吗怎么样才既不增肥又能不挨饿...

      我每天都是半夜3~5点睡觉中午12~2点起床 起来后吃点东西 到了晚上7点多去运动1个多小时 不知道运动完了吃饭会增肥吗 怎么样才既不增肥又能不挨饿

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      在运动减肥之后,我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量,并不是一次性消耗完成,我们的身体在进行剧烈运动后,会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段,我们的身体处于一种低供能的状态,身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。

      这样,我们之前所做的运动,燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候,我们可以适当补充一些优质的食物,比如一些优质的蛋白质,就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感,还会使我们能量燃烧得更加充分。

      黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果,这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下,每天适当的摄入一些黑巧克力,都可以起到很好的瘦身效果,更何况我们配合了大量的运动呢。

      运动之后,如果能吃一些纯正的黑巧克力,可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基,减少运动损伤,还可以帮助我们起到抗氧化的作用,可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时,一定要选择纯正黑巧克力,不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖,否则是没有减肥效果的。

      在运动时候,我们最应该补充的物质就是蛋白质,因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉,刺激肌肉生长,还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中,豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。

      因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白,可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且,豌豆中含有的热量并不高,适当的服用,不但不会使我们变胖,还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候,最好选择水煮的方式,要拒绝煎炸或是爆炒。

      推荐于2017-12-15展开全部运动完半小时后才能吃东西,想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而,运动营养师韩旭却告诉记者,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

      这是因为运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时补充营养,身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养,才不会对身体造成伤害。

      运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素,并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐,补充的营养转化为身体所需要的热量,而降低了转化为脂肪的几率。

      大强度的运动后,身体新陈代谢率升高,这时进餐,可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者比例为1:2,如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋,分量不要太大,还可以喝少量的鲜榨果汁。

      相反,如果1-2小时后再进餐,不仅会饥肠辘辘,还错过了营养吸收的最佳时机,即使营养摄入得够多,身体吸收的却不好。

      并且,运动结束1-2小时后,身体新陈代谢恢复正常,身体所需的热量得到补充,这时再进餐,吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内,决不会起到减肥的效果。

      另外,运动前的饮食也很重要,空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主,这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

      许多人认为运动后进食更容易使人体重增加。其实这个说法并不完全正确。医学研究表明,运动后的饮食确实容易被人体吸收,但容易增加体重的结论是错误的,只要你不吃太多,不必担心发胖。

      在运动中,肌肉中的糖原大量消耗。因此,在接下来的1到3小时内,体内糖原合成的酶活性将大大增加,迅速摄取碳水化合物,促进肌糖原的恢复,因此“吸收性好”。这是真的。然而,容易增加体重的结论是错误的,因为此时摄入的碳水化合物被优先用于合成糖原,并且从运动开始到随后的时期,身体的能量代谢环境不是有助于将碳水化合物转化为脂肪。 。

      因此,如果你想吃碳水化合物食物,比如面包,米饭,选择在运动后40分钟到1小时吃,但要让这些营养素变成脂肪并不容易。晚上最好不要晚餐后故意挨饿到第二天,因为这种方法可以快速减轻体重,但身体不适时添加糖原和蛋白质的损失,肌肉容易耗尽,长期基底代谢率反而会降低。

      很多人认为运动后饮食往往会变胖,主要与吃得太多有关。我以为自从运动以后,如果我吃得更多就没有关系。结果,我吃过的卡路里量远远大于消耗的卡路里量。运动后,你可以选择含有碳水化合物或蛋白质的食物,以帮助肌肉恢复和肌肉合成。例如,饭团,面包,牛奶和水果是很好的选择,但你仍需要注意卡路里。

      运动完后不要大量进食,建议运动后1到2小时再吃东西比较好。选择一些高蛋白低碳水的食物,例如酸奶、脱脂牛奶、鲜榨果汁、水果、坚果、豆干等,能够增强饱腹感又能给身体补充能量,最好不要吃那些高油脂高胆固醇的食物,吃一口就足以抵消掉你一天所有的运动量。

      知道合伙人教育行家采纳数:28703获赞数:182120林俊杰最忠实的铁杆粉丝~向TA提问展开全部

      1、运动完半小时后才能吃东西,想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而,运动营养师韩旭却告诉记者,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

      2、运动后进食:通往肌肉的血液流量较平时增加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口!

      运动后吃东西,比其他时间来说更不会胖!此时身体胰岛素分泌量上升,即使进食,血糖浓度仍不易上升,自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。

      养分是被吸收到需要利用的地方(肌肉细胞),你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体,反而变成脂肪存起来!